Blog Detail

Με ένα μεγάλο σπίτι και άφθονο χώρο, η δημιουργία ενός εσωτερικού χώρου ποδηλασίας είναι απλή υπόθεση: απλώς επιλέξτε ένα δωμάτιο και ξεκινήστε να χτίζετε το χώρο της προπόνηση σας. Αλλά για όσους από εμάς δεν έχουμε αυτή την πολυτέλεια και επιπλέον τετραγωνικά μέτρα, συχνά αναγκαζόμαστε να συμπιέσουμε τον χώρο προπόνησης μας δίπλα στο τραπεζάκι του καφέ, πίσω από το γραφείο ή κάπου στην κρεβατοκάμαρα. Έχουμε ακούσει ακόμη και για αναβάτες που στήνουν το προπονητήριο τους στην κουζίνα ή στο μπάνιο για να εξοικονομήσουν χώρο.

Η δημιουργία ενός εσωτερικού χώρου προπόνησης μπορεί να μοιάζει με ένα τρισδιάστατο παιχνίδι Tetris, πρέπει να το τοποθετήσετε δίπλα, με αρκετό χώρο για να το κρεμάσετε εκεί, και για να χωρέσει εκεί κοντά και… ω, ξέχασα να αφήσω χώρο για μένα.

Λαμβάνοντας υπόψη τον χειμωνιάτικο καιρό, θα σας δώσουμε πέντε συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον εσωτερικό χώρο προπόνησης σας. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε τον χώρο σας ώστε να είναι διασκεδαστική και ευχάριστη η προπόνηση σας. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν από τον ίδιο τον χώρο.

Ειδικός εσωτερικός χώρος ποδηλασίας

Η διεκδίκηση του δικού σας χώρου ποδηλασίας είναι μια από τις πιο υποτιμημένες πτυχές μιας προπόνησης εσωτερικού χώρου. Αν και μπορεί να φαίνεται έξυπνο να μοιράζετε τον χώρο εργασίας με τον χώρο της προπόνησης σας η καινοτομία θα εξαφανιστεί γρήγορα καθώς οι ενοχλήσεις εισχωρούν.

Εάν πρέπει να ρυθμίσετε τον προπονητήριο σας, να συνδέσετε το ποδήλατό σας και να μετακινήσετε όλο τον εξοπλισμό σας στον χώρο προπόνησης για κάθε “βόλτα¨που σας έχει ορίσει ο προπονητή σας σύντομα θα βρείτε τον εαυτό σας να βρίσκει δικαιολογίες για να μην ποδηλατείτε.

Όπως το να ετοιμάζετε τα ρούχα της δουλειάς σας πριν πάτε για ύπνο, είναι πολύ πιο εύκολο να ετοιμαστείτε για τη προπόνηση σας όταν ο εξοπλισμός σας είναι ήδη στημένος και έτοιμος για χρήση.

Όταν το ποδήλατό σας κάθεται εκεί, έτοιμο να το οδηγήσετε, θα είστε πολύ πιο ενθουσιασμένοι για να ντυθείτε με τη στολή σας και να ξεκινήσετε το πετάλι, και η ωριαία προπόνηση σας δεν θα κλείσει με 20 λεπτά προετοιμασίας πριν και μετά τακτοποιώντας το χώρο.

Ανεξάρτητα από το πόσο μικρός ή στενός είναι ο εσωτερικός σας ποδηλατικός χώρος, εάν μπορείτε να τον κάνετε να λειτουργήσει, είναι καλύτερο να τον αφήσετε ανέπαφο παρά να τον αποσυναρμολογείτε και να τον ρυθμίζετε κάθε φορά που προπονήστε.

Αφιερώστε μια γωνιά στο σπίτι σας για το προπονητήριο σας και θα απολαύσετε πολύ περισσότερο την ποδηλασία εσωτερικού χώρου από ποτέ.

orthopetalia-outdoor cycling

Μην φοβάστε να βγείτε έξω (κατά κάποιο τρόπο)

Ο όρος "ρύθμιση ποδηλασίας εσωτερικού χώρου" είναι λίγο παραπλανητικός επειδή δεν χρειάζεται να οδηγείτε τον προπονητήριο σας μέσα σε εσωτερικούς χώρους. Ορισμένα προπονητήρια δεν χρειάζεται να συνδέονται σε μια πηγή τροφοδοσίας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε βασικά να τα χρησιμοποιείτε οπουδήποτε. Σε ξενοδοχείο, πάρκινγκ, γκαράζ, βεράντα ή επάνω στην ταράτσα.

Μερικές από τις καλύτερες επιλογές για τη ποδηλασία «εσωτερικού χώρου» που έχουμε δει να χρησιμοποιούν συνδυασμό εσωτερικού/εξωτερικού χώρου, τοποθετώντας το προπονητή σε ένα γκαράζ ή σε μια σκεπαστή βεράντα. Αυτές οι επιλογές σας προστατεύουν από τα στοιχεία, ενώ παράλληλα ελευθερώνουν χώρο στο σπίτι και σας εκθέτουν στον καθαρό εξωτερικό αέρα.

Το να περιοριστείτε σε εσωτερικούς χώρους περιορίζει σοβαρά τον χώρο προπόνησις σας, ενώ το να βγείτε έξω ανοίγει τόσες περισσότερες επιλογές. Ανάλογα με τον καιρό, μπορείτε να ρυθμίσετε το προπονητήριο σας έξω, αρκεί να βρείτε μια επίπεδη επιφάνεια. Τα περισσότερα σύγχρονα μηχανήματα γυμναστικής έχουν επίσης ρυθμιζόμενα πόδια, τα οποία θα σας επιτρέψουν να ισορροπήσετε το προπονητήριο σας σε ελαφρώς ανώμαλες επιφάνειες.

Η ποδηλασία σε εξωτερικό χώρο μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για κάποιους, αλλά έχει μερικά μοναδικά πλεονεκτήματα. Οι εξωτερικοί χώροι είναι πιθανό να είναι πιο δροσεροί από τους εσωτερικούς χώρους και ακόμη και όταν αρχίσετε να ιδρώνετε, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως καταστρέψετε το χαλί ή το παρκέ σας. Ο θόρυβος του προπονητηρίου σου δεν θα είναι αρκετός για να ενοχλήσει κανέναν γείτονα, καθώς και το σπίτι θα παραμείνει πιο ήσυχο μαζί σας έξω. Και φυσικά, θα απολαύσετε τον καθαρό αέρα, το φυσικό αεράκι και τους ήχους και τη θέα της φύσης από την άνεση του προπονητηρίου σου.

Χρησιμοποιήστε ένα γραφείο, αλλά δεν χρειάζεται να είναι φανταχτερό

Το γραφείο γυμναστικής είναι άλλος ένας εξοπλισμός που αλλάζει το παιχνίδι για την εσωτερική σας εγκατάσταση ποδηλασίας. Τα γραφεία σάς παρέχουν κάπου για να αποθηκεύσετε το τηλέφωνο, τον φορητό υπολογιστή, τις οθόνες, τα μπουκάλια νερού, τα τηλεχειριστήρια και άλλες συσκευές, όλα σε κοντινή απόσταση από τον εκπαιδευτή. Χωρίς γραφείο, θα έπρεπε να κρατάτε τα πράγματά σας στο πάτωμα ή στις τσέπες της φανέλας σας, κανένα από τα οποία δεν είναι ιδανικό.

Τα γραφεία γυμναστικής των Wahoo και Tacx είναι ειδικά κατασκευασμένα για ποδηλασία εσωτερικού χώρου, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι ρυθμιζόμενα καθ' ύψος, θα έχουν αντιολισθητική επιφάνεια και θα έχουν ενσωματωμένες αυλακώσεις και θήκες για τηλεχειριστήρια και μπουκάλια νερού. Αυτά τα γραφεία είναι τα καλύτερα αλλά αυτό επίσης σημείνει ότι κοστίζουν λίγο ακριβότερα.

Για απλούστερες λύσεις, αναζητήστε μια βασική επιλογή που μοιάζει με τραπέζι στο διαδίκτυο. Ψηλά τραπέζια, σιδερώστρες, δίσκοι τηλεόρασης και σκαμπό θα λειτουργήσουν εξίσου καλά. Οτιδήποτε φέρνει τις συσκευές, τα μπουκάλια και τις πετσέτες σας σε κοντινή απόσταση είναι μια μεγάλη επένδυση για την εσωτερική σας εγκατάσταση ποδηλασίας.

Εάν δεν έχετε αρκετό χώρο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και επιφάνειες που υπάρχουν ήδη στο σπίτι σας, όπως ράφια, πάγκους κουζίνας ή τραπεζαρίες.

Σκεφτείτε κάθετα

Δεν χρειάζεται να είναι όλα τα τραπέζια, οι συσκευές, οι δίσκοι και τα αξεσουάρ σας στο πάτωμα. Όταν ο χώρος του δαπέδου σας είναι περιορισμένος ξεκινήστε να τοποθετείτε πράγματα στον τοίχο. Η τηλεόραση ή η συσκευή ψυχαγωγίας σας είναι μια από τις μεγαλύτερες και ίσως μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της ποδηλασίας εσωτερικού χώρου. Η τοποθέτηση της τηλεόρασης σας στον τοίχο εξοικονομεί τεράστιο χώρο και φαίνεται επίσης υπέροχα.

Όλοι έχουμε ακούσει ότι οι ανεμιστήρες είναι μια άλλη κρίσιμη πτυχή της προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους, αλλά καταλαμβάνουν πολύ χώρο. Είτε θα έχουν φαρδιά πόδια είτε θα πιάνουν χώρο, αλλά μπορείτε να τα τοποθετήσετε και στον τοίχο.

Η τοποθέτηση ανεμιστήρων στον τοίχο αλλάζει το παιχνίδι τόσο όσον αφορά την άνεση όσο και την εξοικονόμηση χώρου. Οι ανεμιστήρες ειδικά οι ογκώδεις που μπορείτε και πρέπει να χρησιμοποιήσετε για τη ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να καταλαμβάνουν πολύ χώρο, αλλά η τοποθέτηση τους στον τοίχο σημαίνει ότι είναι πιο κοντά στο σώμα σας, είναι πιο εύκολο να τους φτάσετε και εξοικονομούν χώρο.

Γάντζοι, ράφια και βαρούλκα

Η τελευταία μας πρόταση είναι μια επαγγελματική συμβουλή από σοβαρούς ποδηλάτες εσωτερικού χώρου. Για όσους διαθέτουν ειδικό χώρο προπόνησης σε εσωτερικούς χώρους, οι βάσεις τοίχου μπορούν να επεκταθούν πολύ πέρα από την τηλεόραση και μόνο. Γάντζοι και ράφια μπορούν να τοποθετηθούν στον τοίχο για να χωρέσουν περισσότερα από τα απαραίτητα. Μπορείτε να κρεμάσετε τα παπούτσια, το κράνος και τις πετσέτες σας από γάντζους στον τοίχο, τα οποία είναι ιδανικά για αποθήκευση σε έναν στενό εσωτερικό χώρο προπόνησης.

Εάν μπορείτε να τρυπήσετε στον τοίχο δίπλα στο προπονητήριο σας οι δυνατότητες είναι ακόμη μεγαλύτερες. Με λίγες μόνο βίδες, μπορείτε να τοποθετήσετε ράφια και ανεμιστήρες ακριβώς δίπλα στον χώρο προπόνησης σας. Όπως ένα γραφείο ποδηλασίας, μπορείτε να αποθηκεύσετε οτιδήποτε χρειάζεστε σε απόσταση αναπνοής σε ένα ράφι, από το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης μέχρι το τηλέφωνό σας και τα εφεδρικά μπουκάλια νερού.

Η τελευταία μας επαγγελματική συμβουλή είναι να χρησιμοποιήσετε τροχαλίες και βαρούλκα για να κρεμάσετε πράγματα από την οροφή σας (αν είναι αρκετά ψηλά). Μερικοί από εσάς μπορεί να έχετε τον εσωτερικό χώρο ποδηλασίας σας σε ένα υπόγειο ή κάπου με εμφανή δοκάρια στην οροφή. Μπορεί να ενοχλούν κάποιους, αλλά αυτές οι ισχυρές και ενισχυμένες ξύλινες πλάκες είναι ιδανικές για να κρεμάτε επιπλέον εργαλεία στην οροφή σας.

Η τοποθέτηση όσο το δυνατόν περισσότερο πραγμάτων στους τοίχους είναι μια καλή αρχή, αλλά το να κρεμάσετε πράγματα από την οροφή θα το μεταφέρει σε ένα εντελώς νέο επίπεδο. Χρησιμοποιήστε τροχαλίες και βαρούλκα για να σηκώσετε επιπλέον σακούλες, κιτ και πετσέτες στην οροφή, έτοιμα να κατέβουν σε λίγα δευτερόλεπτα.